MJERA #5 Jačajmo otpornost, odnosno 'unutarnju moć'

MJERA #5 Jačajmo otpornost, odnosno 'unutarnju moć'

Otpornost (engl. Resillience) je unutarnji kapacitet koji nam pomaže u suočavanju i hvatanju u koštac s teškim životnim izazovima i porazima. Kod nekih taj je kapacitet više, a kod drugih pak manje razvijen, ali činjenica je da ga svi možemo trenirati i ojačati. Otpornost je spretnost promatranja vlastitih misli, smanjivanje nekonstruktivnih misli i učinkovito usklađivanje misli i postupaka. Pojedinci s visokom otpornošću brže se oporavljaju od neuspjeha, poraza ili teških događaja u životu, uključujući i bolesti. Razvijanje otpornosti započinje s jednostavnim postupcima ili mislima koje provodimo, kao što je na primjer planiranje daljnjeg rada i učenje prihvaćanja promjena. Čak i ako imate dobro razvijenu otpornost, to još ne znači da se u teškim vremenima nećete osjećati ljuti, žalosni ili zabrinuti. Manje je vjerojatno da ćete odustati te ćete se vjerojatnije na zdrave načine uhvatiti u koštac sa stresnim situacijama.

5 načina za izgradnju otpornosti:

a. Njegujte svoje odnose: Prijatelji i ljudi koje volimo veliki su saveznici onda kada život postane težak. I u trenucima kada savjetujemo socijalnu distanciranje, uvijek možete osigurati da ostanete povezani s ljudima koji su vam najvažniji, to možete učiniti telefonom, putem e-pošte ili putem društvenih medija. Oni jaki i pozitivni odnosi mogu vam pomoći osloboditi oksitocin, koji pomaže smiriti um i smanjiti stres.
b. Potražite smisao u svom danu: Nagovorite se na to da svakog dana napravite nešto važno. Usredotočite se na postavljanje ciljeva i na njihovo ostvarenje. Takav pristup osigurava više smisla u vašem životu.
c. Samomotivacija: Kako biste se u teškim vremenima mogli suočavati sa stresom, morate napuniti svoje baterije. Preporučujemo tjelovježbu kod kuće (30 minuta koje ćete dobro potrošiti), odmore od gledanja računala ili televizije, od čitanja i slušanja (loših, negativnih) vijesti, duboko disanje i meditaciju, rastezanje, mnogo sna i redovne te zdrave obroke. Briga o vlastitim potrebama dat će vam energiju, fizičku snagu, dobro zdravlje i vitalnost, koji će vam trebati za poboljšanje vašeg osjećanja u zahtjevnim vanjskim okolnostima.
d. Ostanite optimistični: Radi se o očuvanju dobrog balansa između pozitivnog i realnog pogleda na situaciju. Stručnjaci navode da ljudi bolje ovladavaju teškim vremenima kada znaju prepoznati teške okolnosti, ujedno prepoznaju pozitivne karakteristike takvih situacija te ih mogu bolje iskoristiti. To nazivamo realnim optimizmom. Pomaže vam prepoznavati stvari koje možete nadzirati, kako biste ih mogli iskoristiti u svoju korist. To poveća vašu otpornost te vam omogućava da unatoč teškim okolnostima učinite korak naprijed.
e. Budite proaktivni: Ne radi se o ignoriranju problema i okolnosti oko vas, upravo suprotno. Ne prepustite se malodušju. Razmislite o tome što treba učiniti te prije svega što možete učiniti te tako pripremite plan i poduzmite mjere.

U tim zahtjevnim okolnostima treba nam ta pozitivna protuteža. Imamo moć i unutarnje resurse da smanjimo onu negativnu i ojačamo onu pozitivnu emocionalnu zarazu, kako bismo mogli lakše prebroditi tu neobičnu situaciju. Moramo ih samo aktivirati. Sretno!
__________________________________

Doc. dr. Živa Veingerl Čič stručnjakinja je iz područja upravljanja ljudskim resursima. Na DOBA Fakultetu je nositeljica sljedećih predmeta: Organizacijska dinamika za izvrsnost poduzeća i kreativno upravljanje promjenama, Kreativno upravljanje ljudskim resursima za konkurentne prednosti, Razvoj zaposlenika, Suvremeni koncepti kadrovskog menedžmenta i Upravljanje konfliktima, medijacija i coaching.

Doc. dr. Marko Divjak je na online studiju nositelj predmeta u magistarskim programima iz područja metodologije, psihologije i komunikacije: Istraživanja tržišta, Metode istraživanja, Strategije i tehnike prodaje, Modeli i alati uspješnog komuniciranja u poduzeću, Pozitivna psihologija za suvremeno poslovanje ...